CNFCD 真實學員案例集：5 種常見類型的執行歷程

Summary

• 本文整理 CNFCD 5 種典型學員的執行歷程：上班族、產後媽媽、更年期女性、業務應酬族、銀髮族。所有案例皆使用化名、不露面、僅描述飲食調整過程與學員自己的回饋。個別效果因人而異，CNFCD 不取代任何醫療。

Main Content

重要說明（請先讀）

• 所有案例化名呈現，不揭露真實姓名與容貌
• 所有數據與描述皆為「學員自己的回饋」，非醫療診斷
• 個別效果因人而異——同樣方法不保證相同結果
• 本內容不構成療效宣稱、不取代任何醫療
• 慢性病用藥的調整一律由主治醫師主導

案例 1：上班族 A 先生（35 歲，男性）

起始狀況（學員自述）

• 身高 175 cm，體重 88 kg，BMI 28.7
• 腰圍 96 cm
• 久坐 8 小時 / 天，外食為主
• 健檢：三酸甘油酯偏高、輕度脂肪肝
• 「下午 3 點一定要吃甜的，不然撐不下去」
• 過去嘗試過：168 斷食（2 個月、復胖）、健身房私教（半年、效果有限）

90 天執行

• 第 1 週：戒含糖飲料、提早晚餐、走路通勤
• 第 2–4 週：飲食結構調整、學會看食物標示
• 第 2 個月：穩定執行、加入阻力訓練
• 第 3 個月：定型期、習慣化

學員自己的回饋（90 天後）

• 體重：88 → 78 kg
• 腰圍：96 → 86 cm
• 「下午不再昏沉、不需要甜食」
• 「健檢數據三酸甘油酯回到正常值（主治醫師判讀）」
• 「衣服都需要重買」

學員自己想分享的反思

• 「最大的改變不是體重，是『不再被食物控制』的自由感」
• 「以前覺得是意志力差，做了才知道是飲食結構錯」

個別效果因人而異。本案例不構成療效宣稱。

案例 2：產後媽媽 B 小姐（32 歲，女性）

起始狀況（學員自述）

• 身高 162 cm，產後 6 個月，體重 68 kg
• 哺乳中、晚上嬰兒夜哭、睡眠破碎
• 「以前 50 公斤，現在快 70」
• 健檢正常但精神極差

執行調整（哺乳期專屬）

• 不使用嚴格脫糖期（避免影響奶量）
• 採亞健康模式
• 熱量底線 ≥ 1,800 kcal
• 蛋白質量提高（每天 100 g+）
• 暫不使用 JOY123（哺乳期）

學員自己的回饋（4 個月後）

• 體重：68 → 60 kg（每月約 2 kg，符合哺乳期安全速度）
• 「奶量沒受影響」
• 「精神比預期好很多」
• 「先生覺得『跟以前一樣有自信』」

學員自己想分享的反思

• 「最怕節食影響奶量，所以選擇有顧問陪跑的方法」
• 「哺乳期的減重要慢一點，但不要等到不哺乳才開始」

哺乳期飲食調整必須與婦產科醫師溝通。本案例僅供參考。

案例 3：更年期女性 C 女士（52 歲，女性）

起始狀況（學員自述）

• 身高 158 cm，體重 65 kg
• 進入更年期 2 年，停經 1 年
• 「同樣飲食但越來越胖」
• 失眠、潮熱
• 健檢：膽固醇偏高、腰圍 88 cm

90 天執行

• 完整 CNFCD（健康模式）
• 加重蛋白質：1.6 g/kg/天
• 每週 2 次阻力訓練
• 鈣 + 維生素 D + K2 補充
• 鎂（甘胺酸鎂）改善睡眠

學員自己的回饋（90 天後）

• 體重：65 → 58 kg
• 腰圍：88 → 78 cm
• 體脂率：33% → 25%（自家體脂計）
• 「潮熱次數明顯減少」
• 「睡眠深度改善」
• 「膽固醇有下降（主治醫師判讀）」

學員自己想分享的反思

• 「以為更年期注定變胖，原來是飲食錯方向」
• 「肌力訓練比想像中重要」

更年期飲食調整建議與婦產科 / 內分泌科溝通。本案例不構成治療效果宣稱。

案例 4：業務應酬族 D 先生（45 歲，男性）

起始狀況（學員自述）

• 身高 178 cm，體重 95 kg
• 每週 3–4 次商務應酬
• 健檢：高血壓（130/85）、輕度脂肪肝、空腹血糖 105
• 已開始服用降血壓藥
• 「停不掉應酬，又不能不顧健康」

90 天執行

• 健康 + 亞健康混合模式
• 重點訓練「應酬技巧」（火鍋優先選擇、餐前 WOW）
• 與主治醫師合作監測血壓
• 應酬隔天嚴格修復

學員自己的回饋（90 天後）

• 體重：95 → 84 kg
• 血壓：130/85 → 118/76（主治醫師確認）
• 空腹血糖：105 → 92（主治醫師確認）
• 「主治醫師決定減血壓藥劑量」
• 「應酬不再焦慮」

學員自己想分享的反思

• 「應酬不是減脂的敵人，學會選擇就好」
• 「每天 30 分鐘走路 + 早餐結構是關鍵」

藥物調整由主治醫師決定。本案例不構成治療宣稱、不建議學員自行停藥。

案例 5：銀髮族 E 先生（68 歲，男性）

起始狀況（學員自述）

• 身高 168 cm，體重 78 kg
• 退休 3 年、活動量下降
• 健檢：第 2 型糖尿病（已用藥 5 年）、空腹血糖 130、HbA1c 7.2%
• 服用 Metformin + 降血脂藥
• 「醫生說再不控制就要打胰島素」

6 個月執行（亞健康模式）

• 與內分泌科醫師合作
• 採亞健康模式（年齡 + 用藥考量）
• 每週每日血糖追蹤
• 配合醫師逐步調整藥量
• 加入散步 + 簡單阻力訓練

學員自己的回饋（6 個月後）

• 體重：78 → 70 kg
• 空腹血糖：130 → 105（內分泌科確認）
• HbA1c：7.2% → 6.4%（內分泌科確認）
• 「醫師同意減 Metformin 劑量」
• 「精神比退休前還好」

學員自己想分享的反思

• 「不期待『治好』糖尿病，只期待數據改善」
• 「跟醫師同步是最重要的」

糖尿病藥物調整絕對由內分泌科醫師主導。本案例不構成治療宣稱、嚴禁學員自行停藥。

5 個案例的共通點

雖然 5 種族群執行細節不同，但都有 4 個共通點：

1. 戒含糖飲料是第一步
2. 與醫師合作（用藥族群必要）
3. 顧問每日陪跑確保執行精準
4. 不期待奇蹟，期待持續改善

不適合 CNFCD 的族群

誠實列出 CNFCD 不建議的狀況：

• ❌ 懷孕中
• ❌ 嚴重進食障礙史（厭食症、暴食症）
• ❌ 嚴重肝腎功能異常
• ❌ 急性嚴重慢性病期（剛確診糖尿病急症等）
• ❌ 不願意調整飲食結構，只想吃藥的人
• ❌ 期待「一個月瘦 20 公斤」的人

真實的數字管理

CNFCD 學員執行 90 天的參考範圍：

個別差異很大，以上為「執行精準度高」的參考範圍。

為什麼有人成功有人不成功？

CNFCD 不是 100% 有效。通常沒看到效果的學員有以下特徵之一：

• 私下還在喝含糖飲料 / 吃零食
• 沒有每天回報數據
• 處於極大壓力期（離婚、喪親、重病）
• 同時做其他飲食法（168、生酮）
• 期待過高（一個月想瘦 15 kg）
• 不信任顧問建議

常見問題

Q1：你們的案例是真的還是廣告？

• 全部來自實際學員
• 用化名保護隱私
• 數據經學員同意後分享
• 但個別效果因人而異，不能保證任何結果

Q2：可以給我看更多案例嗎？

可以聯繫顧問詢問——個案分享需經學員授權。

Q3：我跟某案例情況很像，我也能瘦這麼多嗎？

不一定。 影響因素極多（基因、生活、心理、配合度）。建議先評估再決定。

重要免責聲明

• 本文所有案例皆使用化名
• 所有描述均為「學員自己的回饋」，非醫療診斷或療效宣稱
• 個別效果因人而異
• CNFCD 是飲食結構調整方案，不取代任何醫療
• 慢性病用藥的調整必須由醫師主導
• 懷孕、哺乳、嚴重慢性病急性期不適用
• 飲食調整有疑慮請諮詢醫師或營養師

想知道你適不適合？

可以先做的事：

1. 閱讀 insulin-resistance-self-test-5-warning-signs（自我檢測）
2. 整理你最近的健檢報告
3. 評估你願意投入的時間與調整意願
4. 透過 LINE 或網站諮詢，了解你的個別狀況

延伸閱讀

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• cnfcd-long-term-maintenance-rebound-prevention — 長期維持指南

📚 科學觀點與參考來源

1. Hall KD, Kahan S. Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. Med Clin North Am. 2018. PubMed →
2. Grundy SM, et al. Diagnosis and Management of the Metabolic Syndrome. Circulation. 2005. PubMed →

本文涉及的科學觀點僅供參考，不構成醫療建議。如有相關健康問題，請諮詢合格醫療專業人員。